ترس از دست دادن (Fear of Loss – FoL) در رابطه، احساس ناخوشایندی است که می‌تواند به شدت بر کیفیت و پایداری یک رابطه تاثیر بگذارد. این ترس، ریشه در ناامنی، اعتماد به نفس پایین و یا تجربیات تلخ گذشته دارد. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با به کارگیری آنها می‌توان این ترس را مدیریت و از آسیب رساندن آن به رابطه جلوگیری کرد. در این مقاله، 17 نکته کلیدی را برای غلبه بر ترس از دست دادن در رابطه بررسی می‌کنیم:

• ✔

  روی خودتان تمرکز کنید:

  به جای تمرکز وسواس‌گونه بر روی رابطه‌تان، انرژی خود را صرف توسعه فردی، سرگرمی‌ها و اهدافتان کنید.

• ✔

  اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:

  ارزش خود را بدانید و باور داشته باشید که شایسته عشق و احترام هستید.
• ✔

  ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:

  احساسات و نگرانی‌های خود را با شریکتان در میان بگذارید، اما از حالت اتهام‌زنی و طلبکارانه پرهیز کنید.
• ✔

  حد و مرزهای سالم تعیین کنید:

  برای خود و رابطه‌تان حد و مرزهایی مشخص کنید و به آنها احترام بگذارید.
• ✔

  به شریکتان اعتماد کنید:

  بدون دلیل و مدرک، به شریکتان شک نکنید و اعتماد خود را به او نشان دهید.
• ✔

  قدر لحظات با هم بودن را بدانید:

  به جای نگرانی در مورد آینده، از لحظات حال لذت ببرید و قدردانی خود را نسبت به شریکتان نشان دهید.

• ✔

  از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:

  رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است.
• ✔

  گذشته را رها کنید:

  اگر تجربیات تلخی در گذشته داشته‌اید، آنها را رها کنید و به آینده با دید مثبت‌تری نگاه کنید.
• ✔

  بخشش را تمرین کنید:

  اگر شریکتان اشتباهی مرتکب شد، او را ببخشید و به او فرصت دهید تا جبران کند.
• ✔

  از متخصص کمک بگیرید:

  اگر ترس از دست دادن به طور جدی بر زندگی شما تاثیر گذاشته است، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
• ✔

  مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید:

  یاد بگیرید چگونه به طور موثر و سازنده با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
• ✔

  به نیازهای خود توجه کنید:

  به نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود توجه کنید و آنها را برآورده کنید.
• ✔

  علایق مشترک پیدا کنید:

  فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دو از انجام دادن آنها لذت می‌برید و با هم انجام دهید.
• ✔

  اجازه دهید شریکتان فضای شخصی خود را داشته باشد:

  به شریکتان اجازه دهید که زمان‌هایی را به تنهایی یا با دوستانش سپری کند.
• ✔

  ابراز علاقه و محبت را فراموش نکنید:

  به طور منظم به شریکتان ابراز علاقه و محبت کنید.
• ✔

  خودتان را دوست داشته باشید:

  مهمترین رابطه، رابطه‌ای است که با خودتان دارید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.

رهایی از ترس از دست دادن در رابطه: 17 نکته کلیدی

1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید

ریشه بسیاری از ترس‌ها در ناامنی و دوست نداشتن خودمان است.وقت بگذارید و روی شناخت نقاط قوت و ضعف خودتان کار کنید.فهرستی از چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید و هر روز به آن نگاهی بیندازید.وقتی خودتان را دوست داشته باشید، کمتر نگران از دست دادن دیگری خواهید بود.به فعالیت هایی بپردازید که به شما احساس خوبی می دهند و اعتماد به نفس تان را افزایش می دهند.این فعالیت ها می‌تواند ورزش کردن، یادگیری یک مهارت جدید یا گذراندن وقت با دوستان باشد.در مورد جنبه‌هایی از شخصیتتان که می‌خواهید تغییر دهید فکر کنید و برای بهبود آنها برنامه‌ریزی کنید.

رشد شخصی مداوم به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند.

برای خودتان اهداف تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.دستیابی به اهداف، حس موفقیت و اعتماد به نفس را در شما تقویت می کند.با خودتان مهربان باشید و با خودتان مثل یک دوست صمیمی رفتار کنید.از خودتان مراقبت کنید و به نیازهایتان توجه کنید.

2. استقلال خود را حفظ کنید

وابستگی بیش از حد به طرف مقابل، ترس از دست دادن را تشدید می‌کند. سعی کنید علایق، دوستان و فعالیت‌های مستقل خودتان را حفظ کنید. این کار باعث می‌شود هویت خودتان را در رابطه حفظ کنید و جذابیت بیشتری داشته باشید. از نظر مالی مستقل باشید و در صورت امکان، درآمد خودتان را داشته باشید. استقلال مالی به شما احساس امنیت و قدرت می دهد.

3. ارتباط سالم برقرار کنید

صحبت کردن در مورد احساسات و نگرانی‌ها با طرف مقابل، می‌تواند از بسیاری از سوءتفاهم‌ها و ترس‌ها جلوگیری کند.سعی کنید با صداقت و احترام با طرف مقابل صحبت کنید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید.احساسات خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید.از ابراز احساسات خود نترسید و سعی کنید آنها را به طور سازنده بیان کنید.به احساسات طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید او را درک کنید.همدلی و درک متقابل می‌تواند به تقویت رابطه کمک کند. به طور فعال به حرف های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی متوجه شوید.

از قطع کردن حرف های او خودداری کنید و به او فرصت دهید تا حرف هایش را به طور کامل بیان کند.در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید.انتظارات غیرواقعی می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود.در مورد مشکلات و چالش های رابطه صحبت کنید و سعی کنید با همکاری یکدیگر راه حلی برای آنها پیدا کنید.اجتناب از مشکلات می‌تواند منجر به بدتر شدن آنها شود.قدردانی خود را از طرف مقابل ابراز کنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است.قدردانی می‌تواند به تقویت رابطه و افزایش صمیمیت کمک کند.

4. به رابطه‌تان اعتماد کنید

به طرف مقابل فرصت دهید تا به شما ثابت کند که قابل اعتماد است. اعتماد زمان می برد و باید به تدریج ایجاد شود. از قضاوت کردن و برچسب زدن به طرف مقابل خودداری کنید. سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. اگر در گذشته تجربه بی اعتمادی داشته اید، سعی کنید آن را در رابطه فعلی خود تعمیم ندهید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و نباید بر اساس تجربیات گذشته قضاوت شود. اگر مشکلی در رابطه وجود دارد، به جای اینکه به طرف مقابل شک کنید، سعی کنید با او صحبت کنید و مشکل را حل کنید.

5. تمرکز بر زمان حال

نگرانی در مورد آینده و ترس از اتفاقات احتمالی، انرژی شما را هدر می‌دهد.سعی کنید روی زمان حال تمرکز کنید و از لحظه‌هایی که با هم هستید لذت ببرید.به جای فکر کردن به اینکه “اگر او مرا ترک کند چه می‌شود؟”، به این فکر کنید که چطور می‌توانید لحظه‌های بهتری را با هم تجربه کنید.به جای اینکه نگران باشید که طرف مقابل شما را ترک کند، سعی کنید رابطه خود را تقویت کنید و از آن لذت ببرید.به خودتان یادآوری کنید که هیچ تضمینی برای آینده وجود ندارد و تنها چیزی که در اختیار شماست، لحظه حال است.

به جای اینکه به فکر کنترل آینده باشید، سعی کنید روی واکنش های خودتان به اتفاقات احتمالی تمرکز کنید.

از لحظات ساده زندگی با طرف مقابل لذت ببرید و قدر آنها را بدانید.این لحظات می‌تواند خاطرات زیبایی را برای شما رقم بزند.

6. بپذیرید که هیچ چیز دائمی نیست

به این باور برسید که اگر رابطه ای به پایان برسد، لزوماً تقصیر شما نیست و ممکن است عوامل دیگری در آن دخیل باشند. به خودتان اجازه دهید که غمگین شوید و احساسات خود را ابراز کنید. سرکوب کردن احساسات می‌تواند به سلامت روان شما آسیب برساند. به این باور برسید که شما قوی هستید و می‌توانید از پس هر شرایطی برآیید. به جای اینکه روی از دست دادن تمرکز کنید، به فرصت های جدیدی که پس از پایان رابطه ممکن است به وجود بیایند فکر کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما لیاقت یک رابطه سالم و شاد را دارید و نباید در رابطه ای که شما را آزار می دهد بمانید.

7. قدر خودتان را بدانید

وقتی ارزش خودتان را بدانید، کمتر نگران از دست دادن خواهید بود.به خودتان یادآوری کنید که شما یک انسان ارزشمند و دوست‌داشتنی هستید و لیاقت بهترین‌ها را دارید.اگر طرف مقابل قدر شما را نمی‌داند، این مشکل اوست، نه شما.به نقاط قوت و استعدادهای خودتان فکر کنید و قدر آنها را بدانید.شما یک انسان منحصر به فرد هستید و ویژگی های خاص خودتان را دارید.به دستاوردهای خودتان افتخار کنید و به خودتان برای رسیدن به آنها تبریک بگویید.هیچ موفقیتی کوچک نیست و همه آنها ارزشمند هستند.به خودتان پاداش بدهید و از خودتان مراقبت کنید.

شما لیاقت بهترین ها را دارید و باید به خودتان اهمیت بدهید.

به خودتان احترام بگذارید و از دیگران نیز انتظار داشته باشید که به شما احترام بگذارند.هیچکس نباید با شما بدرفتاری کند.به خودتان اجازه ندهید که در رابطه ای بمانید که در آن احساس بی ارزشی می کنید.شما لیاقت یک رابطه سالم و شاد را دارید.به خودتان یادآوری کنید که شما یک انسان کامل هستید و نیازی به تایید دیگران ندارید.شما خودتان کافی هستید.

8. مرزهای سالم تعیین کنید

به نیازهای خودتان توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. شما حق دارید نیازهای خودتان را برآورده کنید. به طرف مقابل بگویید که چه رفتارهایی را از او نمی پذیرید و چه انتظاراتی از او دارید. ارتباط شفاف و با صداقت می‌تواند از بروز مشکلات جلوگیری کند. از نه گفتن نترسید و اگر چیزی را نمی خواهید انجام دهید، به صراحت آن را بیان کنید. به مرزهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید که دیگران از آنها عبور کنند. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید و از او انتظار نداشته باشید که کاری را انجام دهد که نمی خواهد.

9. به دنبال تایید بیرونی نباشید

اعتماد به نفس واقعی از درون می‌آید، نه از تایید دیگران.به جای اینکه به دنبال تایید طرف مقابل یا دیگران باشید، سعی کنید ارزش خودتان را در درون خودتان پیدا کنید.به توانایی‌ها، دستاوردها و ویژگی‌های مثبت خودتان فکر کنید و به آنها افتخار کنید.به خودتان اعتماد کنید و به توانایی های خودتان ایمان داشته باشید.شما می‌توانید هر کاری را که بخواهید انجام دهید.به دنبال تایید دیگران نباشید و خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.شما یک انسان منحصر به فرد هستید و ویژگی های خاص خودتان را دارید.به انتقادهای سازنده گوش دهید، اما اجازه ندهید که انتقادهای منفی اعتماد به نفس شما را از بین ببرند.

به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند.

اشتباهات فرصتی برای یادگیری و رشد هستند.به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.به خودتان یادآوری کنید که شما به اندازه کافی خوب هستید و نیازی به تغییر دادن خودتان برای جلب رضایت دیگران ندارید.

10. از روانشناس کمک بگیرید

11. فعالیت‌های جدید را امتحان کنید

به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. هیچکس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. به خودتان یادآوری کنید که شما یک انسان توانا هستید و می‌توانید هر کاری را که بخواهید انجام دهید.

12. مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی

هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. هنگام انجام کارهای روزمره، به حواس خود توجه کنید و در لحظه حال حضور داشته باشید. به احساسات خود توجه کنید و آنها را بدون قضاوت بپذیرید. به افکار خود توجه کنید و اجازه دهید که آنها بیایند و بروند. به خودتان یادآوری کنید که شما کنترل افکار و احساسات خود را دارید. به خودتان اجازه دهید که آرامش داشته باشید و از لحظه حال لذت ببرید.

13. شکرگزاری را تمرین کنید

هر روز لیستی از چیزهایی که بابت آنها شکرگزار هستید تهیه کنید. به چیزهای کوچک و ساده زندگی خود توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. به افراد مهربان و دلسوز زندگی خود فکر کنید و از آنها تشکر کنید. به نعمت هایی که در زندگی خود دارید توجه کنید و از آنها استفاده کنید. به فرصت هایی که در زندگی خود دارید توجه کنید و از آنها استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که زندگی پر از نعمت و فرصت است. به خودتان اجازه دهید که شاد باشید و از زندگی خود لذت ببرید.

14. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید

با دوستان و خانواده خود برنامه ریزی کنید و با آنها وقت بگذرانید. در فعالیت های گروهی شرکت کنید و با افراد جدید آشنا شوید. با دوستان و خانواده خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. به دوستان و خانواده خود کمک کنید و از آنها حمایت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما تنها نیستید و همیشه کسانی هستند که به شما اهمیت می دهند. به خودتان اجازه دهید که از حمایت و محبت دیگران بهره مند شوید. به خودتان یادآوری کنید که روابط اجتماعی سالم، نقش مهمی در سلامت روان شما دارند.

15. هدف‌های شخصی خود را دنبال کنید

برای خودتان اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید و به برنامه خود پایبند باشید. به خودتان پاداش بدهید و از پیشرفت های خود قدردانی کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما یک انسان توانا هستید و می‌توانید به هر چیزی که بخواهید برسید. به خودتان اجازه ندهید که ترس از شکست شما را از تلاش کردن باز دارد. به خودتان یادآوری کنید که موفقیت نیازمند تلاش و پشتکار است. به خودتان اجازه دهید که از مسیر خود لذت ببرید و از هر لحظه آن استفاده کنید.

16. از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید

استفاده خود از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید. از دنبال کردن صفحاتی که احساس حسادت یا ناامنی به شما می‌دهند، خودداری کنید. به جای گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی، به فعالیت‌های دیگری بپردازید که از آنها لذت می‌برید. به خودتان یادآوری کنید که آنچه در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید، لزوماً واقعیت ندارد. به خودتان یادآوری کنید که شما یک انسان ارزشمند هستید و نیازی به تایید دیگران ندارید. به خودتان اجازه دهید که از زندگی واقعی خود لذت ببرید و از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. به خودتان یادآوری کنید که سلامت روان شما از اهمیت بالایی برخوردار است.

17. خود را دوست داشته باشید و به خودتان اعتماد کنید

به خودتان احترام بگذارید و از خودتان مراقبت کنید. به نقاط قوت و استعدادهای خودتان فکر کنید و از آنها استفاده کنید. به دستاوردهای خودتان افتخار کنید و به خودتان برای رسیدن به آنها تبریک بگویید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما یک انسان توانا هستید و می‌توانید به هر چیزی که بخواهید برسید. به خودتان اجازه ندهید که ترس از شکست شما را از تلاش کردن باز دارد. به خودتان یادآوری کنید که شما لیاقت یک رابطه سالم و شاد را دارید.