ریزش مو مشکلی شایع است که عوامل مختلفی در آن دخیل هستند. یکی از مهم‌ترین این عوامل، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری در بدن است. در این پست، خلاصه‌ای از تجربیات کاربران نی نی سایت را در مورد کمبودهای تغذیه‌ای که باعث ریزش مو شده‌اند، جمع‌آوری کرده‌ایم.

• ✔کمبود آهن (شایع‌ترین علت از نظر کاربران)
• ✔کمبود ویتامین D
• ✔کمبود ویتامین B12
• ✔کمبود روی (زینک)
• ✔کمبود بیوتین (ویتامین B7)
• ✔کمبود پروتئین (در رژیم‌های غذایی نامناسب)
• ✔کمبود ویتامین C
• ✔کمبود ویتامین A (مصرف بیش از حد هم می‌تواند مضر باشد)
• ✔کمبود اسید فولیک
• ✔کمبود سلنیوم
• ✔کمبود منیزیم
• ✔کمبود امگا 3 (اگرچه تاثیر مستقیم آن کمتر ذکر شده)
• ✔کمبود ید (مخصوصا در افراد مبتلا به مشکلات تیروئید)
• ✔کمبود کلسیم (به ندرت به تنهایی عامل ریزش مو است)
• ✔کمبود مس
• ✔کمبود سیلیس
• ✔کمبود لیزین (یک اسید آمینه)
• ✔کمبود کارنیتین
• ✔کمبود ال-سیستئین
• ✔کمبود آنتی اکسیدان ها
• ✔کمبود کولین
• ✔کمبود اینوزیتول

بسیاری از کاربران نی نی سایت به این نکته اشاره کرده‌اند که بعد از انجام آزمایش خون و تشخیص کمبود ویتامین یا ماده معدنی خاص، با مصرف مکمل‌های مناسب تحت نظر پزشک، ریزش موهایشان متوقف شده یا به طور قابل توجهی کاهش یافته است.

برخی از کاربران تجربه‌ی مثبتی با اصلاح رژیم غذایی و گنجاندن مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری در برنامه غذایی خود داشته‌اند.

لازم به ذکر است که ریزش مو می‌تواند دلایل دیگری مانند استرس، مشکلات هورمونی، ژنتیک، بیماری‌های زمینه‌ای و مصرف برخی داروها نیز داشته باشد. بنابراین، خوددرمانی و مصرف خودسرانه مکمل‌ها بدون مشورت با پزشک توصیه نمی‌شود.

ریزش مو: کمبود کدام مواد مغذی مقصر است؟ (بر اساس تجربیات نی نی سایت)

کمبود آهن

یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو، کمبود آهن است.آهن برای تولید هموگلوبین، پروتئینی که اکسیژن را در خون حمل می‌کند، ضروری است.کمبود آهن می‌تواند باعث کم‌خونی و در نتیجه، ریزش مو شود.در نی نی سایت، بسیاری از کاربران به تجربه خود از ریزش مو ناشی از کمبود آهن اشاره کرده‌اند و مصرف مکمل‌های آهن را راه حل موثری دانسته‌اند.آزمایش خون می‌تواند سطح آهن بدن شما را مشخص کند.اگر سطح آهن شما پایین باشد، پزشک ممکن است مصرف مکمل‌های آهن یا تغییر در رژیم غذایی را توصیه کند.

منابع غذایی خوب آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و سبزیجات برگ سبز تیره هستند.

جالب اینجاست که برخی از کاربران نی نی سایت ذکر کردند که مصرف ویتامین C به همراه آهن، جذب آهن را افزایش می‌دهد.بعضی از خانم ها در نی نی سایت اشاره کردند که بعد از بارداری به دلیل کمبود آهن دچار ریزش موی شدید شده اند.

کمبود ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در سلامت مو دارد.کمبود ویتامین D می‌تواند باعث ریزش مو، نازک شدن مو و کند شدن رشد مو شود.بسیاری از کاربران نی نی سایت به تاثیر مثبت مصرف مکمل‌های ویتامین D بر کاهش ریزش مو اشاره کرده‌اند.بدن ما ویتامین D را در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌کند.با این حال، بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی مدرن، نور خورشید کافی دریافت نمی‌کنند.منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی‌های چرب (مانند سالمون و تن)، زرده تخم مرغ و شیر غنی شده با ویتامین D هستند.

برخی از کاربران نی نی سایت اشاره کردند که بعد از مصرف قرص ویتامین دی، نه تنها ریزش موهایشان کم شده، بلکه سطح انرژی شان هم افزایش یافته.

اگر مشکوک به کمبود ویتامین D هستید، با پزشک خود مشورت کنید.آزمایش خون می‌تواند سطح ویتامین D بدن شما را مشخص کند.مصرف بیش از حد ویتامین D نیز می‌تواند مضر باشد، بنابراین حتماً طبق دستور پزشک مصرف کنید.

کمبود زینک (روی)

زینک یک ماده معدنی ضروری برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد و ترمیم بافت‌ها است.کمبود زینک می‌تواند باعث ریزش مو، شکنندگی مو و کاهش رشد مو شود.در نی نی سایت، برخی از کاربران به تجربه خود از ریزش مو ناشی از کمبود زینک اشاره کرده‌اند و مصرف مکمل‌های زینک را راه حل موثری دانسته‌اند.منابع غذایی خوب زینک شامل گوشت قرمز، مرغ، آجیل، دانه‌ها و حبوبات هستند.بعضی از کاربران نی نی سایت عنوان کردند که مصرف قرص زینک پلاس باعث بهبود کیفیت موهایشان شده است.مصرف بیش از حد زینک نیز می‌تواند مضر باشد، بنابراین حتماً قبل از مصرف مکمل‌های زینک با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از مکمل های زینک ممکن است باعث ناراحتی معده شوند.

بهتر است آنها را همراه با غذا مصرف کنید.در نی نی سایت، تعدادی از مادران شیرده ذکر کرده اند که کمبود زینک باعث ریزش موی آنها شده است.

کمبود بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین یک ویتامین B است که نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن دارد.کمبود بیوتین می‌تواند باعث ریزش مو، شکنندگی ناخن‌ها و مشکلات پوستی شود.در نی نی سایت، برخی از کاربران به تاثیر مثبت مصرف مکمل‌های بیوتین بر کاهش ریزش مو اشاره کرده‌اند.بیوتین به طور طبیعی در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، آجیل، دانه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود.اگرچه کمبود بیوتین نادر است، اما ممکن است در افرادی که رژیم غذایی محدودی دارند یا مشکلات جذب مواد مغذی دارند، رخ دهد.برخی از کاربران نی نی سایت ذکر کردند که مصرف مکمل‌های بیوتین همراه با زینک، تاثیر بیشتری بر کاهش ریزش مو داشته است.

مصرف بیش از حد بیوتین معمولاً بی خطر است، اما ممکن است در نتایج آزمایشگاهی تداخل ایجاد کند.

حتماً قبل از مصرف مکمل‌های بیوتین با پزشک خود مشورت کنید.تعدادی از کاربران اشاره کردند که برای تاثیرگذاری بیوتین باید آن را برای مدت طولانی مصرف کرد.

کمبود پروتئین

مو از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است. کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند باعث ریزش مو، نازک شدن مو و کند شدن رشد مو شود. مصرف کافی پروتئین برای حفظ سلامت مو ضروری است. منابع غذایی خوب پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل هستند. برخی از کاربران نی نی سایت به تجربه خود از بهبود وضعیت موها بعد از افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی اشاره کرده‌اند. ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، به پروتئین بیشتری نیاز دارند. اگر گیاهخوار یا وگان هستید، باید مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین از منابع گیاهی دریافت می‌کنید. بعضی از مادران در نی نی سایت گفته اند که بعد از زایمان برای جلوگیری از ریزش مو مصرف پروتئین را افزایش داده اند.