چگونه در یک رابطه عاشقانه از احساسات سرکوبشده یا دستنخورده جلوگیری کنیم؟
سرکوب احساسات در یک رابطه عاشقانه میتواند مانند سمی آرام عمل کند. در ابتدا شاید به نظر برسد که از بروز درگیری جلوگیری میکند، اما در بلندمدت، این احساسات سرکوبشده میتوانند باعث ایجاد نارضایتی، خشم و حتی فروپاشی رابطه شوند. یادگیری نحوه ابراز صحیح و سالم احساسات، کلید داشتن یک رابطه پایدار و صمیمی است. در اینجا 14 نکته برای جلوگیری از سرکوب احساسات در رابطه عاشقانه ارائه میدهیم:
- ✔
به احساسات خود آگاه باشید:
قبل از هر چیز، باید بتوانید احساسات خود را شناسایی کنید. وقتی احساس ناراحتی، خشم، ترس یا غم میکنید، از خود بپرسید که چه چیزی باعث این احساس شده است. - ✔
احساسات خود را بپذیرید:
هیچ احساسی “بد” نیست. همه احساسات معتبر هستند و باید اجازه دهید که آنها را تجربه کنید. سعی نکنید احساسات خود را انکار کنید یا سرکوب کنید. - ✔
با شریک زندگی خود صادق باشید:
مهمترین گام، صحبت کردن با شریک زندگی خود در مورد احساساتتان است. اگر چیزی شما را آزار میدهد، آن را پنهان نکنید. - ✔
از زبان “من” استفاده کنید:
هنگام بیان احساسات خود، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع میشوند. مثلا به جای گفتن “تو همیشه این کار را میکنی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی این کار را میکنی ناراحت میشوم. “ - ✔
شنونده خوبی باشید:
به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔
انتقاد سازنده داشته باشید:
اگر نیاز به انتقاد دارید، آن را به شیوهای سازنده و محترمانه بیان کنید. از سرزنش و تحقیر خودداری کنید. - ✔
به دنبال حل مسئله باشید:
به جای تمرکز بر مقصر دانستن، به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. - ✔
از کمک حرفهای استفاده کنید:
اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✔
فضای امن ایجاد کنید:
در رابطه خود فضایی ایجاد کنید که هر دو طرف احساس امنیت کنند و بتوانند بدون ترس از قضاوت یا سرزنش، احساسات خود را بیان کنند. - ✔
به یکدیگر زمان بدهید:
گاهی اوقات، پردازش احساسات به زمان نیاز دارد. به شریک زندگی خود فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کند و از عجله کردن خودداری کنید. - ✔
قدردانی کنید:
قدردانی از نقاط قوت و تلاشهای شریک زندگی خود میتواند به ایجاد فضایی مثبت و حمایتی در رابطه کمک کند.
- ✔
بخشش را تمرین کنید:
همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید و به جلو حرکت کنید. - ✔
از احساسات مثبت غافل نشوید:
فقط به احساسات منفی تمرکز نکنید. از احساسات مثبت مانند عشق، شادی و قدردانی نیز به طور منظم صحبت کنید.
- ✔
به سلامت روان خود اهمیت دهید:
سلامت روان فردی شما بر رابطه شما نیز تأثیر میگذارد. به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید.
مهمترین چیز این است که با یکدیگر ارتباط باز و با صداقتای داشته باشید و به احساسات یکدیگر احترام بگذارید. با گذشت زمان و تلاش، میتوانید یک رابطه عمیق و معنادار ایجاد کنید که در آن هر دو طرف احساس امنیت، دوست داشته شدن و ارزشمند بودن داشته باشند.
چگونه در یک رابطه عاشقانه، از احساسات سرکوبشده یا دستنخورده جلوگیری کنیم؟
1. به طور منظم و با صداقت صحبت کنید
صحبت کردن در مورد احساساتتان به طور منظم، مانند بررسی وضعیت سلامتی رابطه است. منتظر بحران نمانید. هر هفته یا چند روز یک بار زمانی را برای گفتگو در مورد احساسات و نگرانیهایتان اختصاص دهید. از “من” استفاده کنید. به جای “تو همیشه این کار را میکنی” بگویید “من وقتی این کار را میکنی احساس ناراحتی میکنم”. شنونده فعالی باشید. به حرفهای طرف مقابل گوش دهید، سوال بپرسید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت و سرزنش خودداری کنید. هدف شما ایجاد فضایی امن برای تبادل احساسات است، نه تعیین مقصر. حتی اگر موضوع سختی است، سعی کنید با احترام و آرامش صحبت کنید.
2. احساسات خود را بپذیرید و به رسمیت بشناسید
احساسات شما معتبر هستند. به خودتان اجازه دهید احساسات مختلف را تجربه کنید، حتی احساسات ناخوشایند مانند خشم، غم و ترس. سعی نکنید احساسات خود را انکار یا سرکوب کنید. این کار نه تنها مشکل را حل نمیکند، بلکه باعث تشدید آن میشود. به جای انکار احساسات، سعی کنید آنها را درک کنید. از خودتان بپرسید چرا این احساس را دارید و چه چیزی باعث ایجاد آن شده است.
3. زبان بدن خود را بشناسید
زبان بدن شما، پیامهای ناخودآگاهی را به طرف مقابل منتقل میکند. به زبان بدن خود توجه کنید و سعی کنید آن را با احساسات خود هماهنگ کنید. اگر ناراحت هستید، ممکن است ناخودآگاه اخم کنید، دستان خود را گره بزنید یا از تماس چشمی خودداری کنید. این علائم میتوانند طرف مقابل را گیج و ناراحت کنند. سعی کنید آگاهانه زبان بدن خود را کنترل کنید. لبخند بزنید، تماس چشمی برقرار کنید و حالت بدنی باز و صمیمی داشته باشید. از طرف مقابل نیز بخواهید که به زبان بدن شما توجه کند و در صورت مشاهده علائم ناراحتی، سوال بپرسد.
4. زمان و فضای شخصی را محترم بشمارید
هر فردی نیاز به زمان و فضای شخصی برای خود دارد. این نیاز به معنای دوست نداشتن شما نیست، بلکه به معنای نیاز به تجدید قوا و بازیابی انرژی است. 
به نیازهای طرف مقابل برای تنهایی و استراحت احترام بگذارید. سعی نکنید او را مجبور به انجام کارهایی کنید که نمیخواهد. زمانی که طرف مقابل به فضا نیاز دارد، به او فضا بدهید و از او سوالات زیاد نپرسید. در این زمان، به خودتان و نیازهای خودتان توجه کنید. به سرگرمیهای مورد علاقهتان بپردازید، با دوستانتان وقت بگذرانید یا به خودتان استراحت دهید.
5. بخشش را تمرین کنید
هیچ رابطهای بدون اشتباه و اختلاف نظر وجود ندارد. مهم این است که بتوانید اشتباهات یکدیگر را ببخشید و به جلو حرکت کنید. کینه و دلخوری، مانند سمی در رابطه عمل میکند و باعث از بین رفتن اعتماد و صمیمیت میشود. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی و تصمیم به ادامه دادن رابطه است. برای بخشیدن، باید بتوانید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دلیل رفتارش را درک کنید. در ضمن، باید بتوانید اشتباهات خودتان را بپذیرید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید.
6. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
هر فردی نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. برخی افراد به توجه و محبت زیادی نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر به آزادی و استقلال بیشتری نیاز دارند. سعی کنید نیازهای عاطفی طرف مقابل را بشناسید و در جهت رفع آنها تلاش کنید. اگر طرف مقابل به توجه بیشتری نیاز دارد، به او توجه بیشتری نشان دهید، او را در آغوش بگیرید، به او پیامهای محبتآمیز بفرستید و زمانی را به گفتگو با او اختصاص دهید. اگر طرف مقابل به آزادی بیشتری نیاز دارد، به او آزادی بیشتری بدهید، به حریم خصوصی او احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید.
7. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون چالش و مشکل وجود ندارد. انتظارات غیرواقعبینانه میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل همیشه طبق میل شما رفتار کند یا همیشه در کنار شما باشد. به جای تمرکز بر روی نقصها و اشتباهات طرف مقابل، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید.
8. با یکدیگر همدلی کنید
همدلی به معنای توانایی درک و احساس کردن احساسات طرف مقابل است. وقتی با طرف مقابل همدلی میکنید، میتوانید دیدگاه او را بهتر درک کنید و به او کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشد. 
برای همدلی کردن، باید به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید، سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و تصور کنید که او چه احساسی دارد. همدلی به معنای موافقت با طرف مقابل نیست، بلکه به معنای درک او و تلاش برای حمایت از او است.
9. از مشاور کمک بگیرید
اگر با وجود تلاشهایتان، همچنان در رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از مشاور کمک بگیرید. مشاوره به معنای ضعف نیست، بلکه به معنای تمایل به بهبود رابطه و تلاش برای حل مشکلات است.
10. فعالانه به دنبال راههایی برای افزایش صمیمیت باشید
صمیمیت تنها به رابطه جنسی محدود نمیشود. صمیمیت عاطفی، فکری و جسمی جنبههای مهمی از یک رابطه سالم هستند. برای افزایش صمیمیت، زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید، در مورد افکار و احساساتتان با هم صحبت کنید، علایق مشترک پیدا کنید، یکدیگر را لمس کنید و به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید. کارهای کوچک و روزمره میتوانند تاثیر زیادی در افزایش صمیمیت داشته باشند. مثلاً با هم غذا بپزید، با هم قدم بزنید، به یکدیگر ماساژ دهید یا برای یکدیگر یادداشتهای عاشقانه بنویسید.
11. به تفاوتهای فردی احترام بگذارید
هر فردی با دیگری متفاوت است. شما و طرف مقابلتان ممکن است دیدگاهها، ارزشها و علایق متفاوتی داشته باشید. مهم این است که به این تفاوتها احترام بگذارید و سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید. به جای تلاش برای یکسان کردن خود با طرف مقابل، سعی کنید از تفاوتهای یکدیگر لذت ببرید و از آنها برای رشد و تکامل خود استفاده کنید.
12. مراقب سلامت روان خود باشید
سلامت روان شما بر روی تمام جنبههای زندگیتان، از جمله روابطتان تاثیر میگذارد. اگر احساس استرس، اضطراب یا افسردگی دارید، به دنبال کمک حرفهای باشید.
13. در مورد مسائل مالی شفاف باشید
مسائل مالی میتوانند منبع تنش و اختلاف نظر در روابط باشند. باید در مورد مسائل مالی با هم شفاف باشید و در مورد نحوه مدیریت پول با هم به توافق برسید. در مورد درآمد، بدهیها، پساندازها و اهداف مالی خود با هم صحبت کنید. یک بودجه مشترک تنظیم کنید و در مورد نحوه تقسیم هزینهها با هم به توافق برسید. از مخفی کردن مسائل مالی از یکدیگر خودداری کنید. صداقت و شفافیت در این زمینه بسیار مهم است.
14. از کلمات محبت آمیز استفاده کنید
کلمات قدرت دارند. بهرهگیری از کلمات محبتآمیز و تشویقکننده میتواند تاثیر زیادی در بهبود رابطه داشته باشد. به طرف مقابل بگویید که دوستش دارید، از او قدردانی کنید و به او بگویید که چقدر برایتان مهم است. از تعریف و تمجید از طرف مقابل غافل نشوید. به او بگویید که چقدر به او افتخار میکنید و از ویژگیهای مثبت او تعریف کنید. حتی یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر زیادی در ایجاد حس قدردانی و صمیمیت داشته باشد.
من در رابطه قبلی ام خیلی احساساتم را پنهان می کردم و فکر می کردم این کار به نفع رابطه است، اما بعد از مدتی دیدم خشم و ناراحتی مثل یک توپ برفی بزرگ شد و حرف زدن را سخت تر کرد. یاد گرفتم که اگر همان اول با آرامش درباره نگرانی هایم حرف می زدم، خیلی از مشکلات پیش نمی آمد. حالا همیشه سعی می کنم قبل از خواب با همسرم درباره روزی که گذرانده ایم و احساساتمان صحبت کنیم.
وقتی شروع کردم به بیان احساساتم، متوجه شدم طرف مقابل هم راحت تر حرف هایش را می زند. یک شب که خیلی ناراحت بودم، فقط گفتم امروز حس سنگینی دارم و دوست دارم کمی در سکوت بغل شوند. همان سکوت و در آغوش گرفتن، آرامش عجیبی بهم داد. فهمیدم گاهی لازم نیست همه چیز را با کلمات گفت، حضور و توجه بدون قضاوت هم می تواند معجزه کند.