چگونه از انتظارات ناعادلانه در یک رابطه دوری کنیم؟
داشتن انتظارات در یک رابطه طبیعی است. ما به طور غریزی از شریک زندگی خود انتظار داریم که نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی ما را برآورده کند. با این حال، زمانی که این انتظارات غیر واقعی یا ناعادلانه میشوند، میتوانند منجر به ناامیدی، رنجش و فروپاشی رابطه شوند. دوری از انتظارات ناعادلانه نیازمند آگاهی، تلاش و ارتباط موثر است.
- ✔
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد نیازها، خواستهها و انتظارات خود به طور واضح و مستقیم با شریک زندگیتان صحبت کنید. از سوء تفاهم جلوگیری کنید و به یک درک مشترک برسید. - ✔
به جای تمرکز بر نقصها، نقاط قوت شریک زندگی خود را ببینید:
به جای اینکه روی چیزهایی که شریک زندگیتان انجام نمیدهد تمرکز کنید، قدردان تلاشها و ویژگیهای مثبت او باشید. - ✔
خودآگاهی را تمرین کنید:
درک کنید که چه چیزی باعث ایجاد انتظارات غیر واقعی در شما میشود. آیا این انتظارات از تجربیات گذشته، الگوهای خانوادگی یا فشارهای اجتماعی ناشی میشوند؟ - ✔
به مرزهای شخصی خود و شریک زندگیتان احترام بگذارید:
همه افراد نیاز به فضای شخصی و استقلال دارند. به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید و از او نیز انتظار احترام متقابل را داشته باشید. - ✔
انعطافپذیر باشید:
زندگی غیرقابل پیشبینی است و برنامهها اغلب تغییر میکنند. آمادگی داشته باشید تا در صورت نیاز، انتظارات خود را تنظیم کنید و انعطافپذیر باشید. - ✔
از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران فقط باعث ایجاد حسادت و ناامیدی میشود. - ✔
مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید:
انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان مسئول خوشحالی شما باشد. به دنبال راههایی برای برآورده کردن نیازهای عاطفی خود باشید. - ✔
ببخشید و فراموش کنید:
همه اشتباه میکنند. آمادگی داشته باشید تا خطاهای شریک زندگیتان را ببخشید و به خود اجازه دهید از گذشته عبور کنید. - ✔
با یکدیگر به عنوان یک تیم کار کنید:
یک رابطه موفق نیازمند تلاش مشترک است. به عنوان یک تیم با یکدیگر همکاری کنید تا چالشها را پشت سر بگذارید و به اهداف مشترک خود دست یابید. - ✔
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر در تنظیم انتظارات خود مشکل دارید یا با چالشهای ارتباطی روبرو هستید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. - ✔
به طور مرتب با یکدیگر صحبت کنید:
گفتگوهای منظم و با صداقت در مورد انتظارات و احساسات، به حفظ سلامت و استحکام رابطه کمک میکند.
چگونه میتوان در یک رابطه از انتظارات ناعادلانه دوری کرد؟
1. انتظارات خود را بشناسید
اولین قدم برای دوری از انتظارات ناعادلانه، شناخت دقیق انتظارات خودتان است.از خودتان بپرسید چه چیزهایی در رابطه برایتان مهم هستند؟چه چیزی را تحمل نمیکنید؟این انتظارات از کجا نشات میگیرند؟(مثلا تجربیات گذشته، تربیت خانوادگی، رسانهها) آیا این انتظارات واقعبینانه هستند؟آیا طرف مقابل شما توانایی برآورده کردن آنها را دارد؟آیا این انتظارات متقابل هستند یا فقط از طرف شما مطرح میشوند؟وقتی انتظارات خود را بشناسید، بهتر میتوانید آنها را مدیریت کنید و از ایجاد نارضایتی و سوءتفاهم جلوگیری کنید.انتظارات را به صورت لیستی یادداشت کنید و سعی کنید در مورد هر کدام، دلایل خود را بنویسید.
این لیست را با دقت بررسی کنید و ببینید آیا هیچ کدام از انتظارات شما، ناعادلانه یا غیرمنطقی به نظر نمیرسند.
از یک دوست یا مشاور کمک بگیرید تا دیدگاه بیطرفانهای در مورد انتظارات شما ارائه دهد.
2. با شریک زندگی خود صحبت کنید
صحبت کردن با صداقت و شفاف با شریک زندگی، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است.انتظارات خود را به طور واضح و محترمانه با او در میان بگذارید.از سرزنش و متهم کردن پرهیز کنید و سعی کنید از زاویه دید خودتان و احساساتی که دارید صحبت کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من کمک نمیکنی”، بگویید “وقتی کارهای خانه را به تنهایی انجام میدهم احساس خستگی و ناراحتی میکنم”.به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.ممکن است او دلایل خاصی برای رفتار خود داشته باشد که شما از آن بیخبر باشید.
زمان مناسبی را برای صحبت کردن انتخاب کنید.
وقتی هر دوی شما آرام و متمرکز هستید، احتمال اینکه گفتگوی سازندهای داشته باشید بیشتر است.از ایجاد جبههگیری خودداری کنید و به دنبال راه حل مشترک باشید.در صورت نیاز، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید تا ارتباط خود را بهتر کنید.
3. انتظارات یکدیگر را بپرسید
سؤالات باز بپرسید که طرف مقابل را تشویق به صحبت کردن کند. مثلا به جای اینکه بپرسید “آیا انتظار داری من همیشه غذا بپزم؟”، بپرسید “چه توقعاتی از من در مورد کارهای خانه داری؟” 
به پاسخهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات و انگیزههای او را درک کنید. در مورد انتظاراتی که با آنها مشکل دارید، با صداقت صحبت کنید و به دنبال راه حلی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.
4. انعطافپذیر باشید
زندگی پر از تغییرات است و روابط نیز همینطور هستند. انتظارات خود را سفت و سخت نگیرید و سعی کنید انعطافپذیر باشید. درک کنید که شریک زندگی شما ممکن است همیشه نتواند انتظارات شما را برآورده کند. گاهی اوقات شرایط خارج از کنترل او هستند. به جای تمرکز بر روی انتظارات برآورده نشده، بر روی نقاط قوت رابطه و چیزهایی که برایتان ارزشمند هستند تمرکز کنید. در صورت نیاز، حاضر باشید انتظارات خود را تعدیل کنید. این بدان معنا نیست که از خواستههای خود دست بکشید، بلکه به این معناست که واقعبین باشید و درک کنید که همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمیرود. انعطافپذیری نشانهی بلوغ و درک متقابل است و به استحکام رابطه کمک میکند.
5. بپذیرید که شریک زندگی شما کامل نیست
همه ما نقصهایی داریم و شریک زندگی شما نیز از این قاعده پیروی میکند. انتظار نداشته باشید که او بینقص باشد و تمام نیازهای شما را برآورده کند. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف او، بر روی نقاط قوتش تمرکز کنید و او را به خاطر چیزهایی که هست دوست داشته باشید. انتظار کمال داشتن، نه تنها غیرواقعی است، بلکه باعث ایجاد استرس و نارضایتی در رابطه میشود. به جای سعی در تغییر دادن شریک زندگی خود، او را همانطور که هست بپذیرید و با هم برای بهبود رابطه تلاش کنید.
6. مراقب تاثیر رسانه ها باشید
رسانهها (فیلمها، سریالها، شبکههای اجتماعی) اغلب تصویری غیرواقعی از روابط ارائه میدهند. مراقب باشید که این تصاویر بر انتظارات شما از رابطه تاثیر نگذارند. از مقایسه رابطه خود با روابطی که در رسانهها میبینید خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و الگوهای خاص خود را دارد. به جای تقلید از الگوهای رسانهای، سعی کنید رابطه خود را بر اساس ارزشها و نیازهای خودتان بنا کنید. رسانهها میتوانند سرگرمکننده باشند، اما نباید منبع اصلی اطلاعات شما در مورد روابط باشند. سعی کنید اطلاعات خود را از منابع معتبر و متخصصان حوزه روابط به دست آورید. با آگاهی از تاثیر رسانهها، میتوانید انتظارات واقعبینانهتری از رابطه خود داشته باشید.
7. انتظارات خود را به طور مرتب بازبینی کنید
همانطور که افراد و روابط تغییر میکنند، انتظارات نیز باید بازبینی شوند. به طور مرتب با شریک زندگی خود در مورد انتظارات خود صحبت کنید و در صورت نیاز آنها را تعدیل کنید. بازبینی انتظارات فرصتی را فراهم میکند تا در مورد تغییرات زندگی و تاثیر آنها بر رابطه صحبت کنید. این کار را میتوان به صورت یک گفتگوی سالانه یا فصلی انجام داد. هدف از بازبینی انتظارات، تقویت رابطه و ایجاد یک شراکت سالم و پایدار است.
8. از انتظارات پنهان دوری کنید
انتظارات پنهان، انتظاراتی هستند که به طور واضح بیان نمیشوند اما انتظار میرود طرف مقابل آنها را برآورده کند. این نوع انتظارات میتواند منجر به نارضایتی و سوءتفاهم شود. به جای اینکه انتظار داشته باشید شریک زندگی شما ذهن شما را بخواند، انتظارات خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. از بهرهگیری از کدهای زبانی و اشارههای غیرمستقیم خودداری کنید. بیان واضح انتظارات، احتمال برآورده شدن آنها را افزایش میدهد و از ایجاد ناامیدی جلوگیری میکند. اگر در بیان انتظارات خود مشکل دارید، با یک مشاور صحبت کنید. شفافیت در ارتباط، کلید یک رابطه سالم و رضایتبخش است.
9. بر روی نیازهای خود تمرکز کنید
اگر احساس میکنید که نیازهای شما نادیده گرفته میشوند، با شریک زندگی خود صحبت کنید و به دنبال راه حلی باشید که برای هر دوی شما منصفانه باشد. بیان نیازها، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. رابطهای سالم، رابطهای است که در آن نیازهای هر دو طرف برآورده میشوند. اگر نمیدانید چه نیازهایی دارید، کمی وقت بگذارید و به خودتان فکر کنید. شناخت نیازها، قدم اول برای برآورده کردن آنها است.
10. مرز تعیین کنید
مرزها، خطوط قرمزی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی برای شما قابل قبول هستند و چه رفتارهایی قابل قبول نیستند. تعیین مرزها برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. به طور واضح به شریک زندگی خود بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید. از نقض شدن مرزهای خود جلوگیری کنید و در صورت نیاز، عواقبی برای آن تعیین کنید. تعیین مرزها، نشانهی احترام به خود است. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. مرزهای سالم، به استحکام رابطه کمک میکنند.
11. قدردانی را فراموش نکنید
به طور مرتب از شریک زندگی خود تشکر کنید و به او بگویید که قدردان او هستید. از ابراز محبت و قدردانی خجالت نکشید. قدردانی، رابطه را گرم و صمیمی نگه میدارد. حتی قدردانی از کارهای کوچک، میتواند تاثیر بزرگی داشته باشد. قدردانی، یک سرمایهگذاری عاطفی ارزشمند است.
12. به دنبال کمک حرفه ای باشید
مشاوره، نشانهی ضعف نیست، بلکه نشانهی تعهد شما به رابطه است. یک مشاور میتواند دیدگاه بیطرفانهای در مورد رابطه شما ارائه دهد. به دنبال مشاور متخصصی باشید که تجربه کار با زوجها را داشته باشد.
