احترام به خود، سنگ بنای یک زندگی شاد، سالم و موفق است. وقتی به خودمان احترام می‌گذاریم، به ارزش خود آگاهیم، برای نیازهایمان ارزش قائلیم و از خودمان مراقبت می‌کنیم. اما چطور می‌توانیم این احترام را در خودمان پرورش دهیم؟ در این مقاله به 19 نکته کلیدی می‌پردازیم: با عمل کردن به این موارد ساده اما موثر، می‌توانید گامی بزرگ در جهت افزایش عزت نفس و احترام به خود بردارید:

• ✔

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و با آنها کنار بیایید.
• ✔

  با خودتان مهربان باشید:

  مثل یک دوست صمیمی با خودتان رفتار کنید و از خودتان انتقاد نکنید.
• ✔

  مرزهای سالم تعیین کنید:

  به دیگران اجازه ندهید از شما سوء استفاده کنند یا به شما بی‌احترامی کنند.
• ✔

  نه گفتن را یاد بگیرید:

  اگر نمی‌خواهید کاری را انجام دهید، با قاطعیت “نه” بگویید.
• ✔

  از خودتان مراقبت کنید:

  به تغذیه، ورزش و استراحت خود اهمیت دهید.
• ✔

  به نیازهایتان توجه کنید:

  به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود اهمیت دهید و آنها را برآورده کنید.
• ✔

  به اهدافتان پایبند باشید:

  برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید و از تلاش خود لذت ببرید.
• ✔

  اشتباهات خود را بپذیرید:

  همه اشتباه می‌کنند، مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید.
• ✔

  خودتان را ببخشید:

  کینه‌ها و ناراحتی‌ها را رها کنید و خودتان را ببخشید.
• ✔

  از خودتان قدردانی کنید:

  به دستاوردهای خود افتخار کنید و از خودتان قدردانی کنید.

• ✔

  با افراد مثبت و حمایتگر معاشرت کنید:

  از معاشرت با افرادی که شما را قضاوت می‌کنند یا به شما انرژی منفی می‌دهند، دوری کنید.

• ✔

  به دنبال یادگیری و رشد باشید:

  همیشه به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید و مهارت‌های خود را ارتقا دهید.
• ✔

  به خودتان پاداش دهید:

  وقتی به یک هدف می‌رسید یا کار خوبی انجام می‌دهید، به خودتان پاداش دهید.
• ✔

  از بدن خود مراقبت کنید:

  به بهداشت فردی خود اهمیت دهید و لباس‌های تمیز و مرتب بپوشید.
• ✔

  به علایق خود بپردازید:

  وقت بگذارید و کارهایی را که دوست دارید انجام دهید.
• ✔

  کمک بخواهید:

  اگر احساس می‌کنید به کمک نیاز دارید، از یک دوست، خانواده یا متخصص کمک بگیرید.
• ✔

  شکرگزار باشید:

  هر روز به خاطر نعمت‌هایی که در زندگی دارید، شکرگزار باشید.
• ✔

  با خودتان صادق باشید:

  سعی کنید همیشه با خودتان صادق باشید و به احساسات خود احترام بگذارید.

به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که شایسته بهترین‌ها هستید.

چطور در رابطه به خودمان احترام بگذاریم؟ 19 نکته

1. مرزهای شخصی خود را بشناسید و از آنها محافظت کنید.

مرزهای شخصی، خطوط نامرئی هستند که تعیین می‌کنند چه رفتارهایی را از دیگران می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید.شناخت این مرزها و ایستادگی در برابر عبور دیگران از آنها، کلید احترام به خود است.مثلا اگر فردی مدام شما را مسخره می‌کند، این یک عبور از مرزهای شماست.قاطعانه به او بگویید که این رفتار را تحمل نمی‌کنید.یاد بگیرید نه بگویید.مجبور نیستید همیشه با درخواست‌های دیگران موافقت کنید، مخصوصا اگر با ارزش‌ها یا نیازهای شما در تضاد باشند.مرزهای خود را به وضوح به دیگران اعلام کنید.انتظار نداشته باشید که آنها ذهن شما را بخوانند.

وقتی کسی از مرزهای شما عبور می‌کند، واکنش نشان دهید.

سکوت کردن، به معنای اجازه دادن به تکرار آن رفتار است.با گذشت زمان و با شناخت بهتر خود، مرزهای شما ممکن است تغییر کنند.مهم این است که به طور مرتب آنها را بازبینی کنید.

2. به نیازهای خود توجه کنید.

نیازهای جسمی، روانی و عاطفی شما به یک اندازه مهم هستند. به آنها توجه کنید و برای رفع آنها تلاش کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید. به سلامت روان خود اهمیت دهید و در صورت نیاز، از متخصص کمک بگیرید. به خودتان استراحت دهید و از فشارهای روزمره دور شوید. به ندای درون خود گوش دهید و به احساسات خود احترام بگذارید.

3. با خودتان مهربان باشید.

با خودتان همان‌طور رفتار کنید که با یک دوست عزیز رفتار می‌کنید. اشتباهات خود را ببخشید و به خودتان فرصت رشد و یادگیری بدهید. از خودتان انتقاد نکنید. به جای آن، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید و لایق خوشبختی هستید. موفقیت‌های خود را جشن بگیرید، هرچند کوچک. به خودتان زمان بدهید تا از شکست‌ها التیام یابید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید، حتی احساسات منفی. به خاطر داشته باشید که هیچ‌کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم.

4. ارزش‌های خود را بشناسید و بر اساس آنها زندگی کنید.

ارزش‌های شما، اصولی هستند که برای شما مهم هستند و زندگی شما را هدایت می‌کنند. زندگی بر اساس ارزش‌هایتان، به شما احساس هدفمندی و رضایت می‌دهد. لیستی از مهم‌ترین ارزش‌های خود تهیه کنید. این ارزش‌ها می‌توانند شامل صداقت، عدالت، مهربانی، خلاقیت و غیره باشند. بررسی کنید که آیا زندگی شما با ارزش‌هایتان همسو است یا خیر. در صورت لزوم، تغییراتی ایجاد کنید تا زندگی خود را با ارزش‌هایتان هماهنگ‌تر کنید. از ارزش‌های خود دفاع کنید، حتی اگر این به معنای مخالفت با دیگران باشد. با افرادی که ارزش‌های مشابهی با شما دارند، ارتباط برقرار کنید.

5. اهداف خود را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

تعیین اهداف، به زندگی شما جهت می‌دهد و انگیزه شما را برای پیشرفت افزایش می‌دهد. دستیابی به اهداف، حس موفقیت و اعتماد به نفس را در شما تقویت می‌کند. اهداف خود را مشخص و قابل اندازه‌گیری تعیین کنید. به جای گفتن “می‌خواهم لاغر شوم”، بگویید “می‌خواهم 5 کیلوگرم وزن کم کنم”. اهداف خود را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید. این کار رسیدن به آنها را آسان‌تر می‌کند. برای رسیدن به اهداف خود برنامه‌ریزی کنید. مشخص کنید که چه کارهایی باید انجام دهید و چه زمانی باید آنها را انجام دهید. به طور منظم پیشرفت خود را ارزیابی کنید و در صورت لزوم، برنامه‌های خود را اصلاح کنید. از شکست‌ها نترسید. آنها فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد هستند. موفقیت‌های خود را جشن بگیرید، هرچند کوچک.

6. از بدن خود مراقبت کنید.

بدن شما، معبد شماست. از آن مراقبت کنید و به آن احترام بگذارید. غذای سالم بخورید و به اندازه کافی آب بنوشید. به طور منظم ورزش کنید. حتی پیاده‌روی کوتاه روزانه می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند به سلامت جسمی و روانی شما آسیب برساند. از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید. به بهداشت فردی خود توجه کنید. در صورت بروز هرگونه مشکل سلامتی، به پزشک مراجعه کنید.

7. نه گفتن را یاد بگیرید.

نه گفتن، مهارتی ضروری برای حفظ احترام به خود است. شما مجبور نیستید همیشه با درخواست‌های دیگران موافقت کنید، مخصوصا اگر با ارزش‌ها یا نیازهای شما در تضاد باشند. نه گفتن را تمرین کنید. با درخواست‌های کوچک شروع کنید و به تدریج به درخواست‌های بزرگ‌تر نه بگویید. هنگام نه گفتن، قاطع باشید اما مودبانه رفتار کنید. دلیل نه گفتن خود را به طور مختصر توضیح دهید، اما مجبور نیستید بیش از حد توضیح دهید. از احساس گناه یا شرمندگی هنگام نه گفتن خودداری کنید. نه گفتن به دیگران، به معنای بله گفتن به خودتان است.

8. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.

مقایسه خود با دیگران، راهی مطمئن برای احساس بدبختی است. همه ما انسان‌های متفاوتی هستیم با نقاط قوت و ضعف منحصر به فرد. به جای مقایسه خود با دیگران، روی پیشرفت خود تمرکز کنید. قدردان داشته‌های خود باشید. به جای تمرکز بر آنچه ندارید، روی آنچه دارید تمرکز کنید. مسیر زندگی خود را دنبال کنید و از دیگران الگوبرداری نکنید.

9. خودتان را ببخشید.

همه ما اشتباه می‌کنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و خودمان را ببخشیم. به جای سرزنش کردن خود، به دنبال راه‌هایی برای جبران اشتباهات خود باشید. از خودتان انتظار کمال نداشته باشید. با خودتان مهربان باشید. نگه داشتن کینه، فقط به خودتان آسیب می‌زند.

10. با افراد سمی قطع رابطه کنید.

افراد سمی، افرادی هستند که انرژی شما را می‌گیرند، به شما احساس بد می‌دهند و شما را از رسیدن به اهدافتان باز می‌دارند. قطع رابطه با این افراد، برای حفظ سلامت روان و احترام به خود ضروری است. اگر فردی مدام شما را تحقیر می‌کند، از شما سوء استفاده می‌کند یا به شما احترام نمی‌گذارد، او یک فرد سمی است. قطع رابطه با افراد سمی ممکن است دشوار باشد، اما برای سلامت روان شما ضروری است. مرزهای خود را با افراد سمی مشخص کنید. در صورت لزوم، از کمک یک مشاور یا روانشناس استفاده کنید. قرار دادن خود در اولویت، خودخواهانه نیست.

11. مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید.

مسئولیت زندگی خود را بر عهده گرفتن، به این معناست که شما مسئول انتخاب‌ها، رفتارها و نتایج خود هستید. این به شما قدرت می‌دهد تا زندگی خود را کنترل کنید و به اهدافتان برسید. از سرزنش کردن دیگران یا شرایط برای مشکلات خود دست بردارید. به جای قربانی بودن، فعالانه در حل مشکلات خود شرکت کنید. تصمیمات خود را با آگاهی و مسئولیت‌پذیری بگیرید. از اشتباهات خود درس بگیرید. مسئولیت‌پذیری، کلید رشد و موفقیت است.

12. به خودتان افتخار کنید.

به تمام دستاوردهای خود، چه کوچک و چه بزرگ، افتخار کنید. به نقاط قوت خود توجه کنید و از آنها استفاده کنید. به خودتان برای غلبه بر چالش‌ها تبریک بگویید. به خودتان برای تلاش‌هایی که می‌کنید، ارزش قائل شوید. لیستی از تمام چیزهایی که به آنها افتخار می‌کنید تهیه کنید. به طور مرتب این لیست را مرور کنید. باور داشته باشید که می‌توانید به هر چیزی که می‌خواهید برسید.

13. به ندای درون خود گوش دهید.

ندای درون شما، صدایی است که شما را راهنمایی می‌کند و به شما می‌گوید چه کاری درست است و چه کاری غلط. به این صدا گوش دهید و به آن اعتماد کنید. زمانی را در سکوت و آرامش بگذرانید تا بتوانید صدای درون خود را بشنوید. به احساسات خود توجه کنید. آنها می‌توانند راهنمای شما باشند. از تصمیم‌گیری‌های عجولانه خودداری کنید. به ندای درون خود اعتماد کنید، حتی اگر دیگران با شما مخالف باشند. شنیدن صدای درون، نیازمند تمرین و صبر است.

14. مثبت‌اندیش باشید.

به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی زندگی، روی جنبه‌های مثبت آن تمرکز کنید. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. با افراد مثبت‌اندیش معاشرت کنید. به دنبال فرصت‌هایی برای قدردانی باشید. مثبت‌اندیشی، یک مهارت است که می‌توان آن را آموخت.

15. یادگیری را متوقف نکنید.

به دنبال فرصت‌هایی برای یادگیری چیزهای جدید باشید. کتاب بخوانید، در دوره‌ها شرکت کنید، به پادکست‌ها گوش دهید و با افراد جدید آشنا شوید. هیچ وقت برای یادگیری چیز جدیدی دیر نیست. یادگیری، ذهن شما را فعال و جوان نگه می‌دارد. اشتیاق به یادگیری، زندگی شما را پرمعنا می‌کند.

16. کمال‌گرایی را کنار بگذارید.

کمال‌گرایی، شما را از لذت بردن از زندگی باز می‌دارد و باعث استرس و اضطراب می‌شود. به جای تلاش برای کمال، به دنبال پیشرفت باشید. از خودتان انتظار واقع‌بینانه داشته باشید. از اشتباهات خود درس بگیرید. کمال‌گرایی، یک دام است که باید از آن خودداری کنید. رهایی از کمال‌گرایی، به شما آرامش و شادی می‌بخشد.

17. با ترس‌های خود روبرو شوید.

ترس‌ها، شما را از رسیدن به اهدافتان باز می‌دارند و زندگی شما را محدود می‌کنند. با روبرو شدن با ترس‌های خود، می‌توانید شجاع‌تر، قوی‌تر و مطمئن‌تر شوید. ترس‌های خود را شناسایی کنید. به تدریج با ترس‌های خود روبرو شوید. از حمایت دوستان و خانواده خود بهره‌مند شوید. غلبه بر ترس‌ها، به شما احساس قدرت می‌دهد. ترس‌ها، فقط در ذهن شما وجود دارند.

18. قدردانی کنید.

هر روز، به خاطر چیزهایی که قدردان هستید، شکرگزاری کنید. لیستی از چیزهایی که قدردان هستید تهیه کنید. به طور مرتب این لیست را مرور کنید. به دیگران بگویید که قدردان آنها هستید. قدردانی، نگاه شما به زندگی را تغییر می‌دهد. قدردانی، کلید شادی و رضایت است.

19. به دیگران کمک کنید.

به دنبال فرصت‌هایی برای کمک به دیگران باشید. به خیریه‌ها کمک کنید، داوطلب شوید یا به سادگی به کسی کمک کنید که نیاز دارد. کمک به دیگران، زندگی شما را پرمعنا می‌کند. کمک به دیگران، به شما احساس ارتباط و تعلق می‌دهد. کمک به دیگران، نوعی سرمایه‌گذاری روی آینده است.